@healthy_by_ola

zdrowa miska

zdrowa miska

@healthy_by_ola

Recent Posts

Kosmetyki prosto z Azji – Borntree – zdecydowanie HIT!

Kosmetyki prosto z Azji – Borntree – zdecydowanie HIT!

Dzień dobry! Dawno mnie tutaj nie było, ale czas najwyższy podzielić się opinią o produktach marki Borntree, które dostaniecie na stronie KoreanUnicorn. Moja współpraca z marką zaczęła się kilka miesięcy temu i po tak długim czasie testowania kosmetyków mogę zdecydowanie powiedzieć, że jest to totalny […]

Mini serniczki Reese’s

Mini serniczki Reese’s

Dzisiaj coś dla fanów popularnych słodyczy! Uwielbiam Reese’s, więc postanowiłam zrobić ich zdrowszą wersję w postaci mini serniczków. Idealnie sprawdza się jako drugie śniadanie lub podwieczorek, ponieważ syci na długo. Takie słodycze są zdrowszą alternatywą, ale nie zapominajmy, że również są źródłem dużej ilości kalorii! […]

Jesienne leczo z kurczakiem

Jesienne leczo z kurczakiem

Dzisiaj pomysł na obiad → LECZO Z PIERSIĄ Z KURCZAKA

Jednogarnkowy, szybki obiad – takie lubię najbardziej. Ja wykorzystałam kurczaka, ale myślę, że można wykorzystać również ciecierzycę – coś dla WEGAN!

 

Składniki:

  • 3 duże marchewki
  • 1 papryka
  • 2 małe cebule
  • pół łyżeczki masła klarowanego lub oliwy z oliwek
  • 3  pomidory (u mnie malinowe)
  • 1 pierś z kurczaka
  • pół dużej cukinii lub jedna mała
  • 2 łyżki przecieru pomidorowego
  • przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, papryka wędzona, kurkuma, oregano, bazylia, tymianek
  • 400 ml wody

Sposób przygotowania:

Marchew pokroić w talarki, paprykę i cebulę pokroić w kostkę.

Masło lub oliwę rozpuścić w garnku. Następnie dodać pokrojoną marchew, paprykę i cebulę. Chwilę gotować, co jakiś czas mieszając.

Pokroić pomidory i dodać do garnka. Dolać 100 ml wody i mieszać. Gotować kilka minut pod przykryciem.

Pokrojoną w kostkę pierś z kurczaka dorzucić do garnka. Przyprawić solą, pieprzem, papryką słodką i wędzoną oraz kurkumą. Gotować kilka minut pod przykryciem, aż do całkowitego ugotowania piersi. Dolać 200 ml wody.

Cukinię pokroić w kostkę i dodać do reszty. Dodać resztę wody, wymieszać i pozostawić na kilka minut.

Dodać przecier pomidorowy oraz zioła. Gotować 2-3 minuty cały czas mieszając – i gotowe!

 

Smacznego!

 

 

Dynia – sezon czas zacząć!

Dynia – sezon czas zacząć!

Sezon na dynię – czas start! Jestem ogromną fanką dyni. Poza tym, że ma dużą zawartość witamin i minerałów oraz niską zawartość kalorii, jest warzywem uniwersalnym. Można wykorzystać ją na wiele sposobów – zupa krem z dyni, brownie, ciasto, muffinki, dżemy, sałatki, koktajle, omlety, placuszki […]

Dyniowe muffinki

Dyniowe muffinki

Dzisiaj chciałabym podzielić się z Wami przepisem na szybkie czekoladowe muffinki z dyni. Przepis jest banalnie prosty. Z jednej porcji wychodzi 12 średniej wielkości muffinek. Można też zrobić w formie ciasta, wtedy należy zrobić z dwóch porcji. Składniki: – 2 jajka – 400 g puree […]

Bananowy omlet – sposób na idealne śniadanie 🙂

Bananowy omlet – sposób na idealne śniadanie 🙂

Dzisiaj przedstawiam Wam mój sposób na idealne rozpoczęcie dnia – omlet bananowy.

Jestem miłośniczką tego typu śniadań, ponieważ sycą na długo, zawierają wszystkie składniki odżywcze, pysznie smakują oraz można przemycić w nich wiele cennych składników.

Dużym plusem jest fakt, że można je przyrządzać na wiele sposób.

A oto przepis na kokosowo-bananowy omlet:

Potrzebujemy:

‌- 2 jajka

– 2 łyżki mąki pszennej

– 2 łyżki mąki kokosowej

– 1 łyżeczka otrąb pszennych

– 1 duży dojrzały banan

– pół łyżeczki proszku do pieczenia

 

Przygotowanie:

  1. Banana rozgnieść z jajkiem.
  2. Dodać resztę składników i dobrze wymieszać lub zblendować.
  3. Na rozgrzaną patelnię z masłem klarowanym wylać masę.
  4. Smażyć ok. 4 minuty na wolnym ogniu pod przykryciem.
  5. Dodać ulubione dodatki: owoce, orzechy, masło orzechowe, kremy, dżemy, czekoladę.

Smacznego! ❤️

Smoothie bowl – czyli zdrowa miska

Smoothie bowl – czyli zdrowa miska

Smoothie bowl – czyli miska zdrowia. Dlaczego? Zawiera antyoksydanty, dużą dawkę witamin, składników mineralnych oraz błonnika pokarmowego, a także probiotyki. Smoothie bowl najczęściej jem na drugie śniadanie. Jest sycące oraz orzeźwiające. Stanowi dobrą opcję dla osób, które mają ochotę na słodycze, ponieważ jest słodkie oraz […]

Jak żyć zdrowo? – zasady zdrowego stylu życia

Jak żyć zdrowo? – zasady zdrowego stylu życia

Zdrowy styl życia niesie za sobą wiele korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia. Przedstawiam Wam podstawy stylu życia, który pomoże Wam osiągnąć zdrowie, dobre samopoczucie oraz radość z życia 🙂 Zdrowy styl życia to nie tylko zdrowa dieta, ale także aktywność fizyczna i równowaga psychiczna: […]